Витамин А: какво представлява, къде се намира и за какво се използва
Известен е още като ретинол, ретиноева киселина или ретиналдехид, представлява важен хранителен елемент, необходим за различни функции в организма. Този витамин играе ключова роля в поддържането на зрението, растежа и диференциацията на тъканите, клетъчното делене, възпроизводството и имунитета. Освен това, витамин A притежава антиоксидантни свойства, които помагат за предпазването на клетките от увреждане, предизвикано от свободните радикали, и намаляват възпалението.
Той може да бъде приет директно чрез храна или да се произвежда от тялото от прекурсор. Витамин A се въвежда в организма в две форми:
- като ретинол, намерен в животински продукти като черен дроб, мазна риба и млечни продукти
- като провитамин А (каротеноиди), предшественик, открит в растителни храни като моркови, червени чушки и зелени листни зеленчуци.
Процесът на превръщане на прекурсора във витамин A се извършва в тънкото черво и след това се депозира в черния дроб. Черният дроб регулира нивата на витамина в тялото, освобождавайки го при нужда и съхранявайки го, ако приемът е прекомерен. След освобождаването си, той се свързва с протеин и се транспортира в кръвта, достигайки различните части на тялото, където е необходим.
За какво се използва Витамин A?
Той е от изключително значение за различни аспекти на човешкото здраве:
- Подпомага силния и здрав растеж на костите и скелета, спомагайки за улесняване на растежа.
- Участва в растежа на зъбите.
- Играе важна роля в развитието на епителните клетки.
- Подпомага половото съзряване при подрастващите.
- Участва в поддържането на фертилитета при възрастни, подобрявайки функционирането на тестисите и яйчниковата система.
- Подпомага имунната система срещу болести и инфекции, особено белодробни инфекции, и спомага за заздравяването на рани.
- Има защитно действие върху белите дробове и сърдечно-съдовата система, борейки се с клетъчната дегенерация, причинена от замърсяване и холестерол.
- Подпомага зрението по време на здрач, поддържайки роговицата в оптимална форма.
- Поддържа кожата здрава и млада, предпазвайки я от увреждане, предизвикано от излагането на слънце и образуването на петна.
- Участва в борбата с акне.
- Оказва антиоксидантен ефект, защитавайки организма от свободните радикали.
- Противодейства на вредните ефекти, предизвикани от тютюнопушене и замърсяване.
- Има противотуморно действие, особено в предотвратяването на рак на простатата.
- По време на бременност помага за диференцирането на тъканите в развиващото се бебе.
Храни богати на витамин А
Среща се в храните под формата на ретинол и каротеноиди, като усвояването на ретинол от тялото е по-ефективно в сравнение с каротеноидите. Ретинол се намира в животински източници, докато каротеноидите се откриват в растителни продукти. Съществуват и други видове каротеноиди, които, въпреки че не се превръщат във витамин А, имат положителни здравословни свойства, като ликопен, лутеин и зеаксантин.
Храни, богати на ретинол, включват черен дроб, яйчен жълтък, ракообразни, пълномаслено мляко, масло и сирене. От друга страна, храни, богати на каротеноиди, са моркови, тиква, кайсии, сладки картофи, пъпеши и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, броколи, цикория и манголд.
Каква е дневната доза?
Дневната нужда от витамин A зависи от различни фактори, включително възраст, пол, физиологично състояние и начин на живот. Препоръчителният приема е 1000 IU (международни единици) на ден ретинол, но за спортисти, и жени по време на бременност и кърмене е препоръчително тези дози да се увеличат.
Защо да закупим от Framar.bg?
При нас ще откриете изключително богат асортимент от добавки с витамин А под формата на таблетки, капки, дражета и дъвчащи таблетки. Всички продукти са с гарантирано качество от доказани производители на топ цени и с бърза доставка до всяка точка на страната.
