Протеините са основни строителни елементи на тялото и участват в множество жизненоважни процеси. За да се поддържа здравословен баланс между протеиновия синтез и разпад, е необходимо да се осигури достатъчно количество аминокиселини от храната или от хранителни добавки. Те могат да приемат и чрез храната, но това не е достатъчно за набавянето им, особено за хора, които активно се занимават със спорт.
Аминокиселините са органични съединения, които се свързват чрез пептидни връзки и образуват полимерни вериги – протеини. Те имат различни функции в организма, като например: регулират генната експресия, участват в имунната система, транспортират кислород и хранителни вещества, подпомагат растежа и ремонта на тъканите. Съществуват 20 основни аминокиселини, от които 9 са незаменими – т.е. не могат да бъдат синтезирани от организма и трябва да се приемат чрез храната. Най-богати източници на протеини и аминокиселини са животинските продукти – месо, риба, яйца, млечни продукти. Растителните продукти – зърнени храни, бобови култури, орехи и семена – също съдържат протеини, но обикновено не предоставят всички незаменими аминокиселини.
Кога имате нужда от повече протеини?
За хората, които се занимават активно с физическа дейност или спорт, протеиновите нужди на организма са по-високи от нормалните. Това се дължи на факта, че при интензивно натоварване на мускулите се увеличава разпадът на протеини и е необходимо да се компенсира загубата им. Според различни източници, препоръчителното количество протеина за спортуващите хора е между 1.2 и 2 грама на килограм телесно тегло на ден.
Един от начините да се осигури достатъчен прием на протеини е чрез хранителните добавки. Те представляват концентрирани източници на протеини или аминокиселини, които могат да бъдат лесно усвоени от организма. Хранителните добавки с протеини имат редица ползи за спортуващите хора, като например: подобряват издръжливостта и производителността, стимулират растежа и възстановяването на мускулната маса, намаляват умората и стреса след тренировка. Физическите натоварвания осезаемо увеличават протеиновите нужди на организма, затова на помощ идват хранителните добавки с протеини. Те се използват за намаляване на умората след тренировка и за растеж на мускулна маса.
Какви могат да бъдат хранителните добавки с протеини?
Хранителните добавки с протеини могат да бъдат различни по вид и форма. Най-популярните са протеиновите прахове, които се разтварят във вода или мляко и се пият като шейкове. Те обикновено съдържат концентриран протеин от суроватка (уей), яйца или соя. Друг вид добавки са енергийните барчета, които освен протеини включват и въглехидрати и мазнини. Те са удобни за консумация по всяко време на деня и дават енергия и наситеност. Съществуват и протеинови таблетки или капсули, които са лесни за приемане и дозиране.
Приемът на хранителни добавки с протеини трябва да бъде разумен и умерен. Недостигът на протеини може да доведе до загуба на мускулна маса и слаб имунитет, но излишъкът им може да навреди на бъбречната и чернодробна функция. Затова е препоръчително да се консултирате с лекар или спортен инструктор преди да започнете да приемате добавки с протеини. Така ще определите своята индивидуална дневна нужда от протеини в зависимост от вашата възраст, тегло, активност и цели.
Преди прием трябва да се консултирате със специалист, който да определи допустимата ви дневна доза. Тя не бива да се превишава, защото повишеният прием на протеин може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб. Най-добре е да приемате протеините сутрин, за да ви дадат сила за целия ден. Можете да ги консумирате и след тренировка, с цел по-бързо възстановяване.
Хранителните добавки с протеини от framar.bg са на подбрани реномирани производители, с високо качество и ефективност.
